trening brzuch 6

[...] 3x20 6b Przedramię nachwyt 3x15 7a Unoszenie nóg leżąc 3x15 7b Allachy 3x15 Komentarz: Waga dzisiaj wskazała 73,2kg. Woda z weekendu już na pewno zeszła więc mogę przyjąć tą wagę jako faktyczną. Jutro planuję wolne, a od niedzieli zaczynam kolejny tydzień treningów + dorzucam więcej kcal, tak żeby wychodziło około 3000 w dniu treningowym.

11.09.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g filet z kury + 100g kasza + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g filet z kury + 100g ryż parboiled + musztarda 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g filet z kury + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 15g wiórki kokosowe + 10g oliwy [...]

13.09.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g wątróbka + 100g kaszy + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g wątróbki + 100g makaron durum 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 200g mintaja + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g wiórki kokosowe Trening: RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 [...]

28.09.2013 Sobota Dzień beztreningowy. Jeśli chodzi o michę to wpadło jakieś 3400kcal tylko z trochę innych produktów niż zazwyczaj bo było sporo owoców i mąka pełnoziarnista + w nocy wpadło 5 Hot Wingsów z KFC. 28.09.2013 Niedziela Komentarz: Waga poszła znowu w górę co mnie cieszy, jest 74,8kg. Niewiele, ale idzie do przodu. W następnym tygodniu [...]

06.10.2013 Niedziela Komentarz: Dzisiaj podczas ważenia waga wskazała 74,3kg. Przyznam, że ostro mnie to wkurzyło. Do tej pory kręciłem aero i z tygodnia na tydzień waga rosła, a tu robię tydzień bez aero + żadnych zmian w diecie i mam o 0,5kg mniej. Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż [...]

[...] opadzie tułowia 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 6a Unoszenie nóg leżąc 4s x 15p 6b Allachy 4s x 15p Komentarz: Po pracy kupiłem sobie 800g winogrona, które miałem zamiar zjeść po treningu, jednak zacząłem podjadać tuż po posiłku przedtreningowym i nie wiem kiedy ale zniknęło całe. Trochę mnie to zapchało i źle się ćwiczyło. Mam nauczkę, żeby nie [...]

18.10.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza gryczana TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: RAMIONA, [...]

22.10.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza gryczana TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g kasza jęczmienna 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: PLECY + BRZUCH 1 [...]

28.10.2013 Poniedziałek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 2 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 3 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kurczak + 125g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: PLECY + BRZUCH 1 [...]

[...] 4.Sciąganie drążka wyc. do klatki szeroko nachwyt 4x6 5.Sciąganie drążka wyc. do karku szeroki nachwyt 3x8 6.Sciąganie drążka wyc. do klatki szeroko chwyt neutralny 2x10 7.brzuch 8.brzuch Mam nadzieję, że o to mniej więcej chodziło. A co do pozostałych treningów to trening ramion, obręczy barkowej i nóg jest ok czy też wymaga duzych poprawek?

[...] wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż treningowy: 2.5 roku Trening: Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 pow wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 pow rozpietki poziom [...]

22.06.2019 Legs 2 Drugi trening nóg w tym tygodniu. LEGS 2 1. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x15 2.25x10 3.30x5 4.30x5 5.35x22(myślałem ze gorzej pójdzie) 6.40x10 max 2. RDL 1x5-10 1.30x20 2.50x10 3.70x5 4.80x3 5.90x12 zapas 1 max 2 powtórzenia. 3. Suwnica stopy szeroko 1x5-10 1.100x20 2.150x10 3.170x5 4.200x10 max 4. Przysiad smith nogi [...]

4.07.2019 DT Bardzo dobry trening nóg prawie wszędzie dołożone. Ssanie dzisiaj mocniejsze, za to forma się wyostrza co mnie bardzo cieszy. Testowana będzie teraz opaska huawei 2pro która dostałem od dziewczyny na urodziny, jestem ciekaw ile mniej więcej robię kroków dziennie i przeplam przez to kalorii. Będzie się z czym bawić :) Trening: Pre: [...]

Sobota:13.06.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 67kg x4,4,4 62kg x5,5 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 52kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 brzuch: - wznosy kolan drążek 3x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki [...]

[...] bez tego chyba nie wybrałbym się na bieganie w taką pogodę o godzinie 8 słońce waliło niesamowicie w dodatku duszno , ale plaża robi swoje.. :D później załatwianie spraw , trening i znowu plażyczka uroki Mazur :) Dieta ok , nie wpisałem tylko magnuma i kilku ciatek... % :D /SFD/Images/2015/8/11/91b460c27b9d4573ae6357ffd0eebd8d.jpg [...]

[...] 6. +2.5kg Kółko jednak dobrze dało w kość wczoraj, bo dzisiaj dobrze czułem brzuch po nim. Zbieram się i zbieram, ale w przyszłym tygodniu obiecuję coś nagrać z treningu. Na pewno będzie push press, zobaczę co jeszcze. Na fronty jest za wcześnie muszę to dopracować zanim pokaże publicznie :-PP DIETA: [...]

Myślę że z czasem opanuję lepiej to przyjmowanie pozycji technicznej. Póki co będę na razie progresował powtórzeniami i tempem. Z czasem przeskoczę na cięższe hantle. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Wszystko pomału wraca do normy, ale to jest masakra żeby przez tygodniową przerwę później wracać dwa, czy może nawet więcej tygodni, do [...]

[...] Z SZTANGĄ ZA PLECAMI NACHWYTEM T1: 12x 15kg / 18kg / 18kg T2: 12x 20kg / 20kg / 20kg T3: ------------------- T4: 12x 25kg / 25kg / 25kg T4: 12x 25kg / 30kg / 30kg Dziś trening z moim towarzyszem sezonem, przez co czas się trochę wydłużył ale mimo wszystko było dobrze i w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa. Po siłowni [...]

[...] 1x25powtórzen Robiłem nie ze zwisu na drążku, bo bolący bark by mi chyba wy***ał. Zrobiłem sobie uginanie tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Ogólnie o: no do przodu. Z treningu zadowolony bardzo. Wszystko idzie w jak najlepszym porządku. Przyszłe plany Zamiast tego planu, który teraz robię, zamierzam sobie napisać coś innego. Postaram się [...]

14.06.2008r. SOBOTA Żarcie: Rano z 6 kanapek z chlebem i piersią z kurczaka (nie miałem pomysłu co zjeść) +WPC 25g 100g płatków owsianych + 500ml mleka 200g kalafioru + masło + bułka tarta ze 2kg czereśni 5 jajek sadzonych WPC 25g przed snem Razem 121g białka, 64g tłuszczy, 414g węglowodanów (w tym 266! z czereśni), 2747 kcal Trening: Brak, miałem [...]